Om du hänger med i hälso- och träningsvärlden just nu så har du säkert sett att alla (nästan) hyllar magnesium.
Och dom gör det faktiskt av goda skäl.
Magnesium är viktigt för din hälsa. Särskilt för oss som dagligen vill prestera på topp.
Men sanningen är den att de flesta av oss har brist på magnesium. Och denna brist kan leda till ett flertal olika problem, till exempel muskeltrötthet, hjärtproblem och hypoglykemi.
Här kommer du att få ta del av mer information om magnesium och varför det kanske är ett kosttillskott som du borde testa på.
Vad är magnesium?
Magnesium är en viktig mineral som är avgörande för olika aspekter av människors hälsa.
Det är involverat i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, vilket gör det avgörande för det allmänna välbefinnandet.
Fördelar med magnesium
Här är några viktiga roller som magnesium spelar för att främja hälsa:
1: Muskelfunktion
Magnesium är viktigt för muskelsammandragning och avslappning.
Det hjälper till att förhindra muskelkramper, spasmer och trötthet, vilket gör det viktigt för idrottare och alla som är engagerade i fysisk aktivitet.
2: Energiproduktion
Magnesium är en kofaktor i produktionen av adenosintrifosfat (ATP), som är cellers primära energivaluta.
Det hjälper till att omvandla mat till energi och stöder den övergripande metaboliska funktionen.
3: Funktion av nervsystemet
Magnesium spelar en roll för att reglera signalsubstanser och nervfunktion.
Det kan lugna nervsystemet, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest.
4: Benhälsa
Magnesium är en komponent i benmineral och stödjer bentäthet och styrka.
Det fungerar tillsammans med kalcium och vitamin D för att bibehålla friska ben.
5: Hjärtats hälsa
Magnesium är viktigt för att upprätthålla ett regelbundet hjärtslag och hjälper till att reglera blodtrycket.
Det stöder det kardiovaskulära systemets funktion och kan minska risken för hjärtrelaterade problem.
6: Kognitiv funktion
Magnesium är involverat i synaptisk plasticitet, väsentligt för inlärning och minne.
Det stöder kognitiv funktion och kan hjälpa till med tillstånd som migrän och depression.
Kopplingen mellan stress och magnesium
Magnesium är känt som ett antistressmineral.
Men förhållandet mellan magnesium och stress fungerar i två riktningar:
Stress tömmer magnesiumdepåerna, men samtidigt så motverkar magnesium stress!
Under höga nivåer av stress är detta vad som händer med kroppen:
Hjärtfrekvens och blodtryck stiger, vilket i sin tur ökar blodflödet till hjärnan. Allt för att förbättra beslutsfattandet.
Blodsockret stiger för att ge mer bränsle för energi på grund av nedbrytningen av glykogen-, fett- och proteindepåer orsakade av adrenalin som stiger.
Blod flyttas bort från tarmen då det inte omedelbart behövs för matsmältningen. Istället går det till de stora musklerna i armar och ben för att ge mer styrka.
Koagulering uppstår snabbare. Vilket i en situation av verkligt fysiskt hot skulle förhindra blodförlust från skärsår av inre blödningar.
Utan magnesium kan vår kropp inte klara av att hantera stress.
All mental och/eller fysisk stress tömmer med tiden kroppens depåer av magnesium.
Kroppen använder använder alltså magnesiumdepåerna som en reaktion på stress.
En kropp utan tillräckligt med magnesium kommer att uppvisa fler symtom på stress:
När blodtrycket stiger kan muskelcellerna i blodkärlsväggarna krampa om de inte har tillräckligt med magnesium. Detta kan orsaka kronisk hypertoni.
När blodsockret stiger är magnesium ansvarigt för insulin. Detta öppnar cellmembranen för att släppa in socker i cellerna.
När vi har brist på magnesium fortsätter blodsockret att stiga och kroppens celler får inte tillräckligt med glukos.
Om de stora musklerna i armar och ben har magnesiumbrist kan ökad cirkulation orsaka muskelkramper och ”restless leg” syndrom.
Utan tillräckligt med magnesium kan blodpropp bildas i ben, lungor och hjärna.
Den hårda verklighetens siffror
I undersökningar i USA har man funnit att cirka 50 % av befolkningen har magnesiumbrist.
Här är några stora anledningar:
- De flesta människor äter inte tillräckligt med magnesiumrik mat.
- Men även med en hälsosam kost är det svårt att få i sig tillräckligt med magnesium. Detta eftersom jorden som maten odlas i är utarmad på magnesium.
- Vi förbrukar magnesium när vi dricker kaffe, äter socker, svettas av fysisk aktivitet och upplever kronisk stress.
- Många vanliga mediciner dränerar idag våra lager på magnesium.
De bästa formerna av magnesium som du kan konsumera
Det finns många olika former av magnesium.
Vissa är mer biotillgängliga än andra och kan reagera helt annorlunda när de väl finns inne i din kropp.
Här är de som vanligtvis rekommenderas:
1: Magnesiumklorid
Hittas naturligt ute i naturens bäckar och vattendrag.
Finns i olika lotions, oljor och badsalt.
2: Magnesiumbikarbonat
Finns även deaa naturligt ute i naturen, i bäckar och dricksvatten.
Bikarbonatsalter behövs för användning i levern.
Kommer i piller, pulver eller flytande form.
3: Magnesiumglycinat
Denna form av magnesium är bunden till aminosyran glycin.
Den är väldigt biotillgänglig och absorberas väl av kroppen vilket gör det till ett populärt val i tillskott.
Kan också hjälpa till med sömnkvaliteten.
Rekommenderade doser av magnesium
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för magnesium kan variera beroende på ålder, kön och hälsobehov.
Men i genomsnitt så är dessa de allmänna RDA-riktlinjerna för magnesium:
- RDA för vuxna män är vanligtvis 400-420 milligram per dag.
- RDA för vuxna kvinnor är i allmänhet 310-320 milligram per dag.
Har du dagligen en väldigt hög stressnivå kan du behöva mer magnesium.
!! Tänk på att ovanstående bara är generella riktlinjer att förhålla sig till.
Vi sammanfattar
Magnesium är viktigt för din hälsa och för att kunna prestera på en hög nivå. Speciellt för en individ med dagligen lever under mycket stress.
Det är vanligt med magnesiumbrist. Mycket beroende på samhällets höga stressnivåer och den moderna levandemiljön.
Därför är det en bra idé att dagligen komplettera med magnesium.
Magnesiumklorid, bikarbonat och glycinat är bra alternativ eftersom de kan användas effektivt av kroppen för att bekämpa stress.
Vårt råd är att du ska hålla lite koll på ditt magnesium intag.
