Försöker du hålla koll på hur mycket kalorier du stoppar i dig under dagen? Då måste ju det självklart även gälla på kvällen.
Men det kan vara svårt att stå emot. Du kanske slår dig ner framför tv:n och vet att du redan ätit dagens sista mål. Att då kunna stålsätta sig om suget kommer kräver lite vilja.
Men det måste inte bara handla om vilja.
Häng med här så får du tips på hur du undviker att hamna i denna situation.
1. För stort kaloriunderskott under dagen
En stor anledning till varför vi ibland äter för mycket på kvällen eller tidig natt är att vi begränsar antalet kalorier vi ”får” stoppa i oss under dagen.
Säg att vårt mål är att äta 2000 kalorier per dag.
Vad en del då gör att spara, säg 500 kalorier till kvällen. Detta för att kunna äta lite ”gott” framför den där tv-serien.
Men problemet är ofta att man då är superhungrig och har man väl börjat äta något godare och/eller sötare kan det vara väldigt svårt att stoppa innan det blivit för mycket.
Tips! Försök att inte spara för många kalorier till kvällen. Se till att hålla dig konstant mätt under hela dagen istället.
2. Släng det onyttiga
Om du varje gång du öppnar kylskåpet eller ett annat skåp stirrar rakt på choklad, chips, glass, godis eller kakor så är det väldigt svårt att stå emot.
Det kanske går idag och imorgon. Men det kommer en tid när dagen inte gått din väg. Och att då stå emot är inte lätt.
Istället ska du slänga allt det onyttiga, eller i alla fall lägga det någonstans där det är svårt att komma åt och du inte ser det hela tiden. Sluta dessutom att köpa hem det.
Tips! Skapa en miljö som gör det enklare att lyckas!
3. Ät mer protein
Om du fortfarande känner dig hungrig efter middagen – försök att äta mer protein varje middag.
Protein är både mättande och kalorisnålt. Win win.
Tänk på! Du kanske inte äter tillräckligt med kalorier under dagen. Hitta den nivå som är rätt för dina viktmål och sikta inte på att gå ner mer än 1% av din kroppsvikt per vecka.
4. Stäng köket efter middagen
När dagens middag är klar så är köket stängt och bommat. Kylskåpet är låst.
Det kanske låter löjligt men efter att du plockat av bordet, laddat diskmaskinen och fixat till – släck kökslampan och se det rummet som stängt.
Tänk att kökspersonalen nu gått hem och att köket inte öppnar förens imorgon igen 🙂
5. Borsta tänderna efter middagen
Att borsta tänderna kan faktiskt ha en påverkan på din vilja att äta.
Först och främst vill du ju inte borsta TVÅ GÅNGER. Så kul är det inte.
Men dessutom så gör mintsmaken (den där fräscha känslan i munnen) att suget blir mindre. Få saker smakar faktiskt gott att äta eller dricka efter tandborstningen. Det känner du säkert igen.
6. Ha nyttigare alternativ om suget blir för stort
Ibland går det inte att stå emot (och det är ok, bara att hitta tillbaka imorgon igen). Men se då till att ha nyttigare och bättre alternativ hemma.
Några tips på saker att äta:
- 0% fett skyr/grekisk yoghurt/kvarg blandat med proteinpulver med chokladsmak kan ge dig en riktigt chokladfix med 50g protein och under 250 kalorier.
- Kolsyrade drycker med noll kalorier (t ex cola zero) kan tillfredsställa ett akut sötsug utan att orsaka någon viktökning.
- Bär kan vara ett sött alternativ med riktigt lågt kaloriinnehåll.
Sammanfattning
Det går att stå emot och förebygga det där suget som ofta infinner sig på kvällen. Det måste inte bara handla om en stålvilja.
Se till att planera och sätta upp vissa regler. På det kommer du långt.
Men du, ibland är det ok att ”trilla dit”. Det gör vi alla. Men det är vad vi gör efteråt, nästa dag, som verkligen bestämmer hur det kommer att gå med våra mål. Så bara hoppa tillbaka upp på hästen!
BONUSTIPS! Aktivera dig på kvällarna istället. Att lyfta lite vikter i kombination med rätt inställning till kosten är det bästa sättet att förvandla din kropp. Och för mig gör träningen att suget blir mindre.
