Du har förmodligen hört att protein är en viktig del när du siktar på att bygga muskler, och bli starkare. Men vad är egentligen rekommenderat att ligga på, hur många gram per dag ska jag sikta på?
Det ska vi se till att svara på här.
Rekommenderat dagligt intag av protein
Hur mycket protein du bör äta beror på hur aktiv du är under dagen och vad ditt mål med träningen är.
För en normalperson anges ofta att 0.8 gram per kilo kroppsvikt är lagom. Detta gäller då för allmänt aktiva människor.
Men eftersom vi är ute efter att bygga muskler så ökar behovet och rekommendationen ligger då på:
- 1.6 – 2.0 gram protein per kg kroppsvikt och dag.
För en person som väger 80 kr blir det mellan 128 till 160 gram protein per dag.
För dig som mestadels konditionstränar ligger rekommendationen runt 1.2 – 1.6 g protein/kg kroppsvikt och dag.
Som tumregel kan du tänka att ju hårdare du tränar desto mer protein behöver du!
Behövs tillskott av Protein, ex proteinpulver?
Det kan egentligen bara du svara på. Men om du kan få i dig tillräckligt med protein, enligt rekommendationen för din kroppsvikt, via den mat du äter så behövs inget extra tillskott.
Protein är protein så når du rätt gram/per kg utan tillskott så behövs så klart inget extra.
Men om du har svårt att nå ditt önskade proteinmål så är proteinpulver ett utmärkt alternativ/hjälpmedel för att nå upp dit.
Sammanfattning
Protein är viktig del i din kost och det gäller speciellt för dig som styrketränar.
Tränar du tung styrketräning bör du ligga på ett dagligt intag av protein motsvarande 1.6-2.0 g protein/per kg kroppsvikt.
Så nu gäller det bara att du håller lite koll på intaget och sen, let the gains begin!
