Att gå och promenera är rörelse, och rörelse är bra. Det är bra för hjärta, leder och muskler. Men vi är alla olika och vad är egentligen en normal gånghastighet?
Det ska vi ge dig svaret på här.
Det är dock viktigt att förstå att ens promenadtakt kan variera väldigt mycket. Den beror på en persons ålder, kondition och massa andra faktorer.
Vad är då en ”normal” gånghastighet?
Ofta brukar 5 km/h användas som en normal gånghastighet.
Det är en hastighet som många kan hålla och som inte är speciellt ansträngande för en normal person.
Trafikverket pratar om 5 – 7 km/h när de tar upp infrastruktur och gångtrafiken där. 7 km/h är i sammanhanget ganska snabbt och därför anses 5 km/h vara mer normalt.
Vad påverkar hur snabbt du kan gå?
Det är flera saker som påverkar hur snabbt du kan gå.
Främst är det du själv, dvs din vikt, ålder, kondition osv.
Terrängen
Var du går påverkar så klart även det. Att gå på en rak, plan asfaltsväg går ju snabbare än om du går uppför en stenig stig.
Det är dock svårt att säga exakt hur snabbt du kan gå på olika underlag eller hur det påverkar dig. Men rent generellt kan man säga så här:
| Terräng/underlag | Hastighet |
|---|---|
| Asfalt | 5 – 6 km/h |
| Grusväg | 5 km/h |
| Lättvandrad stig, jämnt underlag | 4 km/h |
| Småkuperad terräng | 3,3 km/h |
| Kuperad stigning | 2,5 km/h |
| Brant stigning | 1,5 km/h |
Tänk på! Även väder och vind påverkar vilken hastighet du kan hålla.
Att gå snabbare
Går du snabbare belastar du hjärtat mer och det är bra (förutsatt att du är frisk). Därför rekommenderas många gånger snabbare gång, eller så kallad Powerwalk.
När vi pratar snabbare så är det ofta 7 km/h eller kanske uppåt 8 km/h.
När jag går så brukar jag ligga på runt 8 – 8.5 km/h. Då blir jag lätt ansträngd och går fort men ändå inte sådet blir obekvämt. Jag blir dock varm och svettas en del.
Tänk på! Jag i det här sammanhanget är 44 år och i ganska bra fysisk form. Om du vill jämföra med dig själv.
Att gå ca 10 km i den farten är ett riktigt bra och skonsamt sätt att få in rörelse och samtidigt bränna några kalorier.
Sammanfattning
Vår rekommendation är att du ska försöka gå, gärna flera fånger i veckan. Oavsett vad ditt mål är med kost och träning så bör promenader finnas i dina veckoplaner.
Det finns studier som sägs visa hur gammal du kan bli baserat på din gånghastighet. Om detta stämmer eller ej överlåter vi till vetenskapen.
Men oavsett studier, gånghastighet och dina mål så bör vi alla röra på oss så mycket vi kan, orkar och vill.
