Att gå och promenera är något som vi verkligen förespråkar. Det är bra för din kropp och hälsa, plus att du även får lite konditionsträning. Sker dessutom promenaden i naturen är det ett extra plus.
Många använder också promenaden som ett sätt att förbränna lite kalorier. Men hur många kalorier förbränns under 1 timmers promenad?
Det ska vi ge svaret på här. Men självklart är det så att svaret också varierar.
Så här mycket energi (kalorier) förbrukar du:
Här nedanför ser du en tabell som visar ett genomsnittsvärde för en frisk person som väger 70 kg.
Hur många kalorier förbränner denna fiktiva person under 1 timmes promenad?
| Aktivitet | Kaloriförbrukning/60 minuter |
|---|---|
| Promenad i lätt tempo | 214 kcal |
| Promenad i medeltempo | 330 kcal |
| Powerwalking | 510 kcal |
| Stavgång i medeltempo | 450 kcal |
| Gå i trappor | 1080 kcal |
Faktorer som påverkar kaloriförbrukningen vid gång
Kaloriförbrukningen under en promenad är inte lika för alla. Den beror på flera olika faktorer, t ex:
- din vikt
- din ålder
- ditt vandringstempo
- terrängen du går i
- och ev packning.
Rent generellt så förbränner en person som väger 70 kg cirka 300 kalorier per timme vid normal promenadfart – vilket då är ca 5-6 km per timme.
Förbränning vid gång jämfört med andra aktiviteter
Om vi tittar på exemplet med medeltung ansträngning så förbrukade man vid 60 minuters promenad 330 kalorier.
- Jämför vi det med 1 timmes cirkelträning i samma ansträngningsnivå så förbränns då cirka 510 kalorier.
- Jämför vi med joggning/löpning så förbränns det under en medeltung joggingtur på 60 minuter ca 750 kalorier.
Vill du verkligen maximera din kaloriförbränning så är alltså inte promenader rent kalorimässigt den bästa vägen att gå.
Men du måste även tänka på att gå kan du göra i stort sett göra varje dag, året runt. Springa varje dag skulle din kropp förmodligen inte klara av…
Tänk på! Vill du gå ner i vikt är det först och främst maten du ska fokusera på. Du måste ligga på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt.
Promenader som komplement när du försöker gå ner i vikt
Att promenara och gå är ett utmärkt komplement när du vill gå ner i vikt (tappa fettmassa är det vi ju egentligen vill med viktnedgången).
Att gå är ett skonsamt sätt att röra på kroppen och därmed förbränna mer kalorier. Då det är en så skonsam form av ”träning” så påverkar det inte allt det andra speciellt mycket.
Med ”allt det andra” menar vi din aptit, din kropps energinivå och eventuella skavanker din kropp kan tänkas ha.
Även för dig som kör mycket och tung styrketräning är promenader ett utmärkt sätt att röra på sig. Utan att det påverkar din möjlighet till återhämtning från den tunga träningen. Dvs din kropps möjlighet till att bygga muskler.
Vad är promenadtempo?
När man pratar om vad ett normalt gång- eller promenadtempo är så brukar 5 – 6 kilometer i timmen räknas som vanlig gång. Tänk att det är när du går till jobbet eller skolan.
Håller du 9 km/h så är det ett ganska högt tempo. Det är då en promenad med ganska hög ansträngningsnivå.
Skulle du då öka uppåt 10 km/h så kommer gången att nästan övergå till lättare jogg.
För att enklast veta hur fort du brukar gå så är ett löparband den bästa metoden. Då får du väldigt svart på vitt exakt din hastighet.
Men alla har ju så klart inte tillgång till ett löpband. Då kan du istället använda dig av en klocka eller din telefon. Det finns appar som kan hjälpa dig hålla koll på hastighet och hur klångt du gått.
Du kan dock självklart även göra på det gamla sättet och räkna. Vet du hur långt du gått och hur lång tid det tog – då kan du även räkna ut din medelhastighet.
Att gå är bra för dig och din kropp
Förutom ren kaloriförbrukning så ger gången en rad hälsofördelar.
Du kan se fram emot förbättrad kondition, bättre styrka och balans. Med en viss regelbundenhet kan även bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck.
Sammanfattningsvis är gång och promenad en utmärkt form av rörelse som hjälper dig att förbränna kalorier, och förbättra din hälsa.
Så ut och gå med dig!
